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Récupérer après le Toubkal ou une randonnée dans l'Atlas : le guide
Jambes lourdes après le Toubkal ? Quand réserver un massage, que faire le soir du retour et comment récupérer pour la suite du séjour.
Mis à jour le
Le Toubkal, point culminant de l'Afrique du Nord avec 4 167 mètres, attire chaque année de nombreux randonneurs au départ de Marrakech. L'ascension classique se fait souvent en deux jours depuis Imlil, et les cuisses et les mollets s'en souviennent.
Voici comment bien récupérer une fois de retour à Marrakech, pour profiter de la suite de votre séjour.
Pourquoi la descente fait si mal
Les courbatures qui apparaissent après une randonnée viennent surtout des descentes : à chaque pas, les muscles des cuisses freinent le corps. Elles sont souvent les plus fortes 24 à 72 heures après l'effort, puis disparaissent progressivement.
Le soir du retour à Marrakech
- Hydratez-vous : l'altitude et l'effort déshydratent.
- Mangez un vrai repas, avec des glucides et des protéines.
- Prenez une douche tiède et marchez un peu pour ne pas rester figé.
- Dormez : le sommeil est le meilleur allié de la récupération.
Quand réserver un massage ?
Un massage de récupération est agréable le soir du retour ou le lendemain. Choisissez une pression modérée : les muscles courbaturés sont sensibles, et un massage trop appuyé n'accélère pas la récupération.
Notre massage sportif récupération cible les jambes, le dos et les épaules, avec une pression adaptée à vos sensations. Il dure une heure et se fait dans votre riad ou votre hôtel : pas besoin de ressortir.
Des étirements doux
Des étirements légers des mollets, des cuisses et des hanches, sans forcer, aident à se sentir moins raide. Si vous aimez les étirements, le massage thaï aux serviettes chaudes intègre des mobilisations douces.
Quand consulter plutôt que masser
- douleur vive ou soudaine pendant la randonnée ;
- gonflement, gros bleu ou articulation instable (entorse) ;
- douleur dans un mollet avec chaleur ou gonflement ;
- symptômes persistants du mal d'altitude.
Dans ces cas, pas de massage : consultez un médecin.
Et ensuite ?
Une fois les courbatures passées, profitez de Marrakech autrement : un hammam berbère pour la peau, ou un massage berbère pour une détente complète avant le vol retour.
